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40代が無理のない方法で体力をつけるには?体力低下対策は?

投稿日:2016年1月27日 更新日:

40代体力向上

40代になってから「疲れやすい」「ちょっと坂道を上っただけで息があがる」といったことはありませんか?

若いころからテニスやジョギングといった運動をしてきた人でも、体をまめに動かしてきた人でも、年齢を重ねるごとに体力の衰えを感じるのは自然なことです。

体力の低下を放っておくと、肥満につながる、生活習慣病にかかりやすくなる、風邪をひきやすくなる、足腰が弱って骨折するというような嬉しくないトラブルに見舞われる可能性があります。

40代はまだ体が動く時期ですので、意識的に体力をつけておくことがおすすめです。
基本的には、

1. 軽い運動をする
2. 食べ方を変える
3. 質の良い睡眠をとる

の3つのポイントを押さえておくといいでしょう。

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40代が無理をしないで体力をつける方法

1. 軽い運動をする

「体力」=「筋肉」ではありません。
そのため、いきなり、ジムの会員になる必要はありません。

突然の筋トレは体に負担がかかるだけでなく、体を傷めてしまう可能性もありちょっと危険です。
「軽い運動」の1歩として「歩く」ことから始めることをおすすめします。

「歩く」ための時間をとってもいいのですが「ただ歩く」というのは、案外と飽きてくるものです。
特に、忙しいときに時間を確保するのは面倒だしかえってストレスになります。

「今日はいいか」なんてことにならないよう、「歩く目的」があるといいです。

例えば、会社に行くのに駅まで徒歩10分だとしたら、少し遠回りするとか、階段をのぼらなくてはいけない道のりを行くとか、エレベーターを使わずに階段を使うといった行程を加えます。

1日におよそ「1万歩」歩ければ上出来です。
普段の生活の中でも歩いているので、自宅で座りっぱなしの仕事をしていない限りは難しい目標ではありません。
それに激しい運動とは違うので、けがの心配もありません。

ぜひ、この機会に万歩計を使ってみてください。
「筋トレ」は歩くことに慣れてきてから考えても遅くありません。

2. 食べ方を変える

40代は、若いころのような量をべる必要はありません。
体も変化してきているため、消化できる量も必要な栄養素も違います。

そのため、

・朝食は軽く(野菜ジュースだけでもOK)
・野菜から先に食べ始める
・腹八分目にとどめる
・間食はしない
・和食を中心に

といった健康的な食生活を送るのがおすすめです。

3. 質の良い睡眠をとる

「寝ている間は『成長ホルモン』が分泌される」ということを聞いたことがありますよね?
大人はもう成長しているので必要ないと思われがちですが、このホルモンは大人でも必要です。

成長ホルモンは、大人の場合、傷ついた細胞やを修復してくれたり体の調子を整える働きをしてくれます。
この成長ホルモンが最大に分泌されるのは「午後10時~午前2時」です。
この時間帯には布団に入っているのが理想ですが、40代は忙しいので難しいかもしれません。

それでも、できるだけ12時前には布団に入るようにしましょう。

 

おわりに

これらのポイントは、ほぼ「規則正しく健康な生活」を送るためのポイントと同じです。
若い頃なら不規則な生活の中でも、ありあまる体力やエネルギーで乗り越えてこれたでしょうが、40代ともなるともうごまかしはきかなくなってきます。

生き生きとした生活を送るためにも、ぜひこの機会に自分の体、そして生活習慣とじっくりと向き合ってみてください。

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