Nothing Really Matters

気になることをあれこれメモしています。

健康関連 海外旅行

ヨーロッパへ旅行!時差ボケ対策はOKですか?防止するならコレ

投稿日:2016年3月5日 更新日:

ヨーロッパへ海外旅行

ヨーロッパ旅行が決まっていますか?

時差ぼけしやすいのは「東回り」とかいいますが、西回りでも南回りでも時差ぼけする人はしますし、大丈夫な人はケロッとしています。

時差ぼけを経験したことがあるなら分かと思いますが、「辛い」ですよね。

帰国してからならまだしも、滞在時間が限られている旅行先でぐったりするなんて、残念な時間の使い方はしたくないものです。

せっかくの旅行です。
最初の日から楽しく動き回りたいです。

ヨーロッパ線での時差ぼけ対策は何ができるのでしょうか?

スポンサード リンク




 

ヨーロッパ線での時差ボケ防止策

そもそも、なぜ「時差ぼけ」になるのかというと、

・朝なのに体が「就寝モード」
・夜なのに体が「活動モード」

のように、あなたの体のリズムが現地の活動時間とマッチしていないために起こってしまいます。

そのため、できるだけ早く現地の時間にあなたの体のリズムを合わせておく必要があります。

予防・対策法

・時計を現地時間に合わせる。

飛行機に乗ってからでもいいのですが、1日ぐらい前から現地時間を意識すると心の準備ができます。
あなたのスマホには「世界の時刻」を表示できる機能がありますか?
あるなら是非設定しておきましょう。
そして、現地の時間に合わせて早めに起床・就寝できるといいです。
これだと、香港周りでもドバイ

・機内食は少しだけでも食べる

機内食は、基本的には飛行機の運航時刻の都合で出されます。
それでも、朝に到着する便での着陸前の食事は「朝食」というように現地時刻も考慮されています。

あなたが習慣で朝食にコーヒーを飲んでいるなら、同じようにコーヒーを注文しましょう。
ただし、夜に到着する便なら、ホテルですぐに眠りにつけるようにカフェインは避けるのがおすすめです。

・飛行機の中では寝る

朝に到着するなら、飛行機の中ではできるだけ寝ておく。
夜に到着するなら、軽く寝ておく

・アイマスク
・耳栓
・ネックピロー

といったグッズを使うことで、少しでも睡眠をとることに役立ちます。

目を閉じても外の光は感じるものです。
アイマスクを使うと真っ暗になるので、体が「もう寝る時間だ」と感じやすくなります。

よっぽどのことがない限り薬を使って眠る必要はありません。
気圧の関係で薬が効きすぎたりする可能性があるからです。

・映画、タブレット、スマホはいじらない

画面から発せられるブルーライトが、目や脳に刺激を与えます。
睡眠をとりたいときは、画面を見ずに本を読むなどしましょう。

逆に、眠りたくないなら映画やタブレットを眺めて目を覚ましておくこともできます。

・水分をとる、席を立つ

こまめに水分をとりましょう。
そして少なくとも1~2回は席を立ち、開いているスペースでストレッチをして体をゆるめておきましょう。
これはエコノミークラス症候群の予防にも役に立ちます。

 

おわりに

どんな便でも時差ぼけする人は時差ぼけします。
西回り・東回りはそんなに心配しなくても大丈夫です。

西回りでも香港経由だったり、ドバイ経由の南回りだったり、乗り継ぎの関係で数時間の空港待ちなど、条件は色々変わってきます。

それよりも、旅行に向けて体調を整えておくこと、体力を温存しておくことがおすすめです。

スポンサード リンク




 







-健康関連, 海外旅行
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

英語で苦情「シャワーが出ない」

海外ホテル、英語で苦情を言いたい!鍵がかからない。お湯が出ない。

やっとたどり着いた海外ホテルの部屋で「鍵がかからない」とか「シャワーが壊れて使えない」なんてことになるとちょっとテンションが下がってしまいますよね。 でも、言わないと放っておかれてしまいます。 宿泊料 …

英語でゆっくり話してください

英語で「トイレはどこ」「入場料はいくら」「ゆっくり話してください」と言いたい!

観光地で役に立つのが観光案内所。 地図もあるし、お土産も買えるし、宿を探すこともできます。 でも肝心の観光案内所が見つからなかったら困ってしまいます。 英語で「観光案内所はどこですか?」はどういうので …

英語力ゼロの海外旅行

英語力なしの海外旅行でこんな風に質問に答えてませんか?

海外旅行って楽しいですよね! ストレスの溜まる日常を離れて、異国でのんびりと羽を広げる時間が持てるなんて、まさに「至福の時」です。 でも、あなたはこんな体験をしていませんか? 英語で質問されると、必要 …

海外旅行一人旅の体験談

海外旅行一人旅の体験談「タイ」「マレーシア」行ってみたくなります!

一人旅は国内だけでなく海外のツアーもたくさんあります。 中でもタイやマレーシアは、海外旅行の行先として人気が急増しています。 治安もさほど悪くないし、英語も通じます。 日本からは5時間ぐらいのフライト …

ホテルで英語「電球が切れています」

ホテルに英語で「電球が切れている」「テレビがつかない」「冷蔵庫が」

海外旅行先でのホテルの部屋で「電球が切れている」とか「冷蔵庫が壊れている」といった状況だとテンションが下がります。 こんなときは、フロントに電話をするなりメモを渡すなりして何とかしてもらいましょう。 …