Nothing Really Matters

気になることをあれこれメモしています。

飛行機に乗る

飛行機内で安眠したい!寝る方法はある?

投稿日:2016年1月2日 更新日:

飛行機内で睡眠をとる方法とは?

「飛行機の中では仕事をする!」とビジネスマンなら胸を張りそうですが、「飛行機の中ではできるだけ睡眠をとっておきたい」と感じる人が大多数です。

長時間のフライトになると、日本と現地で時差があるため、体調を整えておくという意味でも寝ておくことは大切です。

しかし、せまい座席の中では「寝たいのに眠れない」ですよね。

ここでは飛行機の中で(長時間のフライト)で寝る方法をご紹介します。

スポンサード リンク





 

飛行機内で少しでも長く睡眠をとる7つの方法

 

1. アイマスクと耳栓

この二つがあるのとないのではかなり違います。

「目をつぶれば眠れる」とあなたは思うかもしれませんが、機内では手元を照らすためのライトをつける人がいたり、あなたが寝たいときに機内の照明が暗くなるわけではありません。
そこで、アイマスクを利用して視界をシャットアウトします。

耳栓は100%ではありませんが、飛行機の音、他の乗客の声、子供の泣き声などをカットしてくれます。
耳栓をしても周りの音がある程度聞こえてしまうのは仕方がありません。

そういった雑音が気になるなら、音楽を聞きながら眠るという策もお勧めです。
航空会社が用意している音楽や、もしくは睡眠を促してくれるアプリ(周波数の音源や、心を落ち着かせてくれる自然の音)を聞くのもおすすめです。

2. 前日から睡眠量を調整しておく

飛行機に搭乗するときに、ちょっと寝不足ぐらいの状態だと眠りやすくなります。
それには前日からの調整が必要になります。

3. マイ枕

エコノミーのシートの頭部は固かったり位置が微妙だったりします。
また日本人の多くは、後ろの人に遠慮して「座席を倒せない」という人も多いです。

機内ではたいてい、枕とブランケット(毛布)がそれぞれの席に用意されています。
でも、枕はできることなら持参したいですね。
自分で空気を入れて使用するタイプは持ち運びが便利ですし、ネックピローなら種類も豊富です。

エコノミーの毛布は薄いため、追加で借りることも可能です。
しかし、まれに数に限りがあることがあるため、これも自分の物を用意しておくのがおすすめです。
とはいっても毛布を手荷物に入れるとかさばってしまいますので、ストールやバスタオル(恥ずかしくなければ)、厚手の靴下などがおすすめです。
機内で靴を履くと窮屈ですし、長時間のフライトでは足がむくんでしまうこともあります。
そのため、靴を脱いで厚手のソックスを履いてリラックスしましょう。
スリッパなども、現地のホテルで使うことができるのでお勧めです。

4. お酒は控える、食べ過ぎない

空の上では気圧が変化します。機内食や飲み物が「無料だから」と頑張ってすべてを食べたり、おかわりしたいせずに、腹8分目を心がけましょう。
お酒やジュースの飲みすぎもトイレが近くなるので注意が必要です。
ご飯ものやパスタといった炭水化物は眠気を誘ってくれます。

5. 安眠を促してくるようなサプリメントを用いる

睡眠薬を使用することも可能ですが、睡眠を促してくれるハーブのサプリメントやハーブティなどもお勧めです。
「精神を落ち着かせてくれる」タイプのフラワーエッセンスも安全に使用できます。

6. 機内でストレッチをする

エコノミー症候群の防止にも役に立ちます。
眠れないときは、機内後部などのスペースを使ってストレッチをしてみましょう。

7. 選べるなら窓側の席を

通路側の席は、あなたが行きたいときにトイレに立つことができるので便利ですよね。
でも、窓側の席の人がトイレに行きたいときにいちいち立たなくてはいけません。

誰にも邪魔されずに睡眠をとりたいなら窓側がお勧めです。
壁を有効利用すれば頭を固定できるので安定した姿勢で眠ることができます。

少しでも睡眠をとることができれば、長いフライトもあっという間だし、体をリフレッシュさせることもできます。
次回のフライトにぜひ上記の方法を試してみてくださいね。

スポンサード リンク





  







-飛行機に乗る
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

海外ひとり旅体験談

他人事ではないエコノミークラス症候群!発症時間と予防策は?

「エコノミークラス症候群」は、長時間の間同じ姿勢で座り続けていることが原因で起こる症状です。 ただ「長時間座っているから」という単純な原因ではありません。 乾燥している飛行機の中で過ごしたり、水分を十 …

ママ友との付き合いをやめた

飛行機で携帯を使ってはいけない理由って?

飛行機に乗ったら、通信機能がついている機械は「電源を切る」か「飛行機モード」にする必要があります。 タブレットやラップトップにも通信機能があるので、同様に「飛行機モード」にする必要があります。 これは …

海外旅行のキャリーケース

海外旅行の機内持ち込みはカバン?キャリーケース?それともサブバッグ?

機内持込の手荷物は、ボストンバッグ、ショルダーバッグ、リュックサック、スーツケース(キャリーケース)、サブバッグと、ほぼ何でも大丈夫です。 もちろん、手ぶらでも構いません。 それぞれのバッグに利点があ …

預け入れ荷物、液体はNG?

飛行機の預け荷物に液体はNG?段ボールは預けられる?

空港のカウンターで預ける荷物(スーツケースなど)の中にはシャンプー、香水、化粧水、お酒のような「液体」を入れても大丈夫です。 スーツケースに液体を詰める際には、中身がこぼれたり、容器が割れたりした場合 …

英語の機内アナウンス、セリフは?

飛行機「飛行中」の機内アナウンス、英語でなんて言っているの?

国際線は飛行中にも、CA(キャビンアテンダント)によるアナウンスが何度かあります。 日本発着の便では「英語と日本語」でアナウンスされることが多いですが、「英語だけ」という航空会社もあります。 ウキウキ …